လက္ေဝွ႕ထိုးၾကမယ္

လက္ေဝွ႕ထိုးၾကမယ္

640 960 root

လက္ေဝွ႕အားကစားဟာ ဘယ္တုန္းကမွ ေမွးမွိန္ေပ်ာက္ကြယ္ မသြားခဲ့သလို ေဘာလံုးအားကစားလိုအုန္းအုန္းထေနတတ္တဲ့ အားကစားမ်ိဳးလည္း မဟုတ္ပါဘူး ..

ျမန္မာ႐ိုးရာလက္ေဝွ႕ကို TV က လႊင့္ရင္ အိမ္က ဖြင့္ထားတတ္လို႔ ငယ္ငယ္ကတည္းက လက္ေဝွ႕အေက်ာ္အေမာ္ေတြကို နားယဥ္ေနခဲ့ပါတယ္ .. ေရႊဓူဝံ, ဝမ္ခ်ိဳင္းတို႔က ဂုဏ္ရည္ငယ္ငယ္က ရင္းႏွီးခဲ့ရတဲ့ လက္ေဝွ႕ခ်န္ပီယံေတြေပါ့ ..
ဒါေပမယ့္ ကေလးပီပီ တစ္ေယာက္ကို တစ္ေယာက္ နာေအာင္လုပ္ေနတဲ့ ဒီကစားနည္းကို မႀကိဳက္ခဲ့ပါဘူး.. လူႀကီးေတြ ၾကည့္တာနဲ႔ကို TV ေရွ႕က ေျပးေတာ့တာ အသက္ႀကီးတဲ့ အထိပါဘဲ ..

ေနာက္ေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံသား ေအာင္လအန္ဆန္းပါဝင္တဲ့ One Championship ပြဲေတြကို ျကည့္ျဖစ္ရင္း စိတ္ဝင္စားလာရာကေန အခုဆို ျမန္မာ့႐ိုးရာလက္ေဝွ႕ပြဲေတြမွာပါ သိမ္ျဖဴကြင္းထဲကို ေရာက္ေနတတ္ခဲ့ပါပီ .. ပီးေတာ့ လက္ေဝွ႕ထိုးျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း သိလာ, သေဘာက်ရတဲ့ Victoria Secret ေမာ္ဒယ္ေတြက ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ထိုးၾကေတာ့ ဂုဏ္ရည္လည္း လက္ေဝွ႕ကို Fitness အတြက္ ထိုးမယ္ေပါ့ ..

စကစားမယ္ ဆိုတုန္းကေတာ့ ေၾကာက္ပီး တြန္႔ဆုတ္တြန္႔ဆုတ္ေတြျဖစ္လို႔ .. ဂုဏ္ရည့္ျပႆနာက ဝိတ္ကေလးနည္းနည္းတက္မယ္ဆိုရင္ ပါးနဲ႔ ဗိုက္က စတက္တာပါ.. ပါးေတြ ေဖာင္းလာတယ္ .. ဗိုက္စူလာတယ္ေပါ့ေနာ္ .. ရင္ေတြ, တင္ေတြက ေနာက္ဆံုးမွ လိုက္လာ ..
က်ပီ ဆိုရင္ေတာ့ ရင္နဲ႔တင္က စ,က်ပီး ပါးနဲ႔ ဗိုက္က ေနာက္ဆံုးမွ က်တယ္ .. အဲ့ဒါ နိစၥဓူဝ :'( ..

အဲ့လိုထိုးမယ္ထိုးမယ္နဲ႔ ေၾကာက္ပီး ေဝခြဲမရ ေျမပဲမ,ေတြ ျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ သူငယ္ခ်င္းက လက္ေဝွ႕ထိုးရင္ မ်က္ႏွာက်တယ္ ၄,၅ ႀကိမ္နဲ႔ကို သိသာတယ္ ဆိုတာနဲ႔ ေနာက္ေန႔ ခ်က္ခ်င္း သူနဲ႔ လိုက္ေဆာ့ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္ 😀 သိပ္မလွခ်င္ရွာဘူးေနာ္..

တကယ္ စထိုးေတာ့ Beginner level မွာ ဝင္မကစားပဲ အတူသြားတဲ့ ထိုးေနက် သူငယ္ခ်င္းရဲ႕ level အတိုင္း ဝင္ကစားေတာ့ တကယ္ ၿပိဳင္းပါတယ္ .. ပံုမွန္ ေရကူး, weighg lifting လုပ္ေနခဲ့တာေလးေတြ ရွိလို႔ အဆံုးထိ ကစားႏိုင္ခဲ့တာပါ..လက္ေဝွ႕က Stamina, speed, power, ခံႏိုင္ရည္, လ်င္ျမန္မႈ, တံု႔ျပန္မႈ, ခြန္အားေတြ လိုတဲ့ အားကစားကိုေနာ္ .. ဒါေပမယ့္ စကစားမိကတည္းက သေဘာက်သြားပီး နည္းနည္းေလးဝိတ္တက္ပီး လူေဖာင္းလာတာနဲ႔ လက္ေဝွ႕ေျပးထိုးေတာ့တာပါဘဲ ..

လက္ေဝွ႕ကို အျပင္းစား Cardio လို႔ ဂုဏ္ရည္တို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္ .. ဂုဏ္ရည္တို႔ခႏၶာကိုယ္က Calories ေတြ ေလာင္ကြ်မ္းဖို႔, ခႏၶာကိုယ္ weight ထိန္းၫွိထားဖို႔, heart disease ေတြကေန ကာကြယ္ဖို႔ Cardio လုပ္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ သိၾကေပမယ့္ အခ်ိန္တိုင္း Treadmill ေပၚမွာ (ဒါမွမဟုတ္ အလြတ္) လမ္းေလွ်ာက္, ရြရြေျပး(jogging), ျမန္ျမန္ေျပး(running), ႀကိဳးခုန္ ေတြပဲ လုပ္ေနရတာ ပ်င္းစရာေကာင္းပါတယ္ …. ေန႔တိုင္းလုပ္ဖို႔ က်ေတာ့ ပ်င္းလာေရာ… လက္ေဝွ႕မွာေတာ့ 1 hour အတြင္း KCal 600~800 ေလာင္ကြ်မ္းတယ္ႏိုင္ပါတယ္ ..

ေနာက္တစ္ခုက လူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအား(Immune), ခံႏိုင္ရည္(Strength), သိသိသာသာတက္ပါတယ္ .. ဒါကို ကိုယ့္ရဲ႕ ကန္ခ်က္ေတြ, လက္သီးေတြမွာ တက္လာတဲ့ power နဲ႔တင္ အလြယ္တကူ သိႏိုင္ပါတယ္ .. ကိုယ္ကန္လိုက္, ထိုးလိုက္တဲ့ သဲအိတ္က တစ္ရက္ထက္ တစ္ရက္ ပိုက်ယ္ေလာင္လာတဲ့ တစ္ေဖာင္းေဖာင္း ျမည္သံေလာက္ အရသာရွိတာ မရွိပါဘူး 🙂

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမန္ျမန္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ ကေတာ့ လက္ေဝွ႕ဟာ ‘ေရႊ’ပါ .. ဂုဏ္ရည္အေနနဲ႔ကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားတယ္ဆိုတာထက္ body composition တက္လာတယ္လို႔ေျပာရင္ ပိုမွန္မယ္ထင္ပါတယ္.. ခႏၶာကိုယ္က အဆီထု(fat mass) ေလ်ာ့က်လာပီး (muscle mass) တက္လာလို႔ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မႈနႈန္းျမင့္လာပီး လူက သြယ္လ်က်စ္လ်စ္လာတာပါ ..

ေနာက္ထပ္အက်ိဳးေက်းဇူးေတြလည္း အမ်ားၾကရွိပါတယ္

– Stress ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတာ (အသက္မနည္း လိုက္ရႈေနရတာနဲ႔ အျပင္က ဒုကၡေရာ, အိမ္က ဒုကၡေရာ, ကိုကိုေရာ ေမာင္ေရာ, ေခးေရာ မ,ေရာ အလုပ္ေရာ အကုန္ေမ့) 😀

– ဂုဏ္ရည္ဖတ္ရတဲ့ စာထဲမွာေတာ့ ဂုဏ္ရည္တို႔ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ, တံု႔ျပန္မႈစည္းခ်က္ေတြဟာ Hand-eye coordination (လက္နဲ႔မ်က္လံုးညႈိနႈိင္းလုပ္ေဆာက္မႈ) အေပၚမွာ အမ်ားႀကီး မူတည္ပါသတဲ့.. (ဥပမာ- ေခ်ာ္လဲေတာ့မယ့္ ခႏၶာကိုယ္ကို နီးစပ္ရာတခုခုကို လွမ္းကိုင္ပီးထိန္းလိုက္တာမ်ိဳး, ခႏၶာကိုယ္ တိုးဝင္လာတဲ့ အရာဝတၳဳကို လက္နဲ႔ ကာကြယ္လိုက္တာ) .. လက္ေဝွ႕ထိုးျခင္းဟာ Hand-eye coordination ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစလို႔ ဂုဏ္ရည္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈ, တံု႔ျပန္မႈေတြဟာ ပိုမိုသြက္လက္, မွ်တ, ျမန္ဆန္ လာပါသတဲ့.. (ဒါေပါ့ေလ.. သြက္လာရမေပါ့.. ေနာက္မို႔ဆို ကိုယ္ခ်ည္း အထိုးခံေနရမေပါ့)

အခုေတာ့ လက္ေဝွ႕ကစားျခင္းက ဂုဏ္ရည့္ရဲ႕ စိတ္ထြက္ေပါက္, ျမန္မာ့လက္ေဝွ႕အေက်ာ္အေမာ္ေတြကလည္း ဂုဏ္ရည့္ အသည္းေက်ာ္ေတြ ျဖစ္ေနပါပီ ..

ဂုဏ္ရည္ကေတာ့ gym ေတြမွာ ကစားရတဲ့ လက္ေဝွ႕ထက္ တကယ့္လက္ေဝွ႕ကလပ္ေတြမွာ ကစားရတာကို ပိုႀကိဳက္လို႔ ဒီေနရာေတြကို သြားျဖစ္ပါတယ္ ..
1. Phoenix Lethwei Club (သိမ္ျဖဴကြင္း) one hour session ကို 6,000/- Ks ပါ ..
– ဒါကေတာ့ Phoenix ရဲ႕ official facebook page ပါ .. https://m.facebook.com/PhoenixFitnessMyanmar/

2. Sayar Lone Chaw(လံုးေခ်ာ)/ သတၱိလက္ေဝွ႕ – ကမ႓ာေအးဘုရားလမ္း, ⤵️သူရသတိလမ္းကိုခ်ိဳး (ၿမိဳ႕ထဲက သြားရင္ ဂႏၶာမာလမ္း မီးပြိဳင့္ေက်ာ္ပီးပီးခ်င္း ညာဘက္ကို ခ်ိဳးရမယ့္ လမ္းသြယ္ပါ) .. 1 hour session ကို 5,000/- က်ပ္ပါ ..
– ဆရာလံုးေခ်ာရဲ႕ သတၱိလက္ေဝွ႕ club , facebook page ပါ ..https://m.facebook.com/thuttilethwei/
Link ေတြမွာလည္း အေသးစိတ္ information အခ်က္အလက္ေတြကို ဝင္ေရာက္ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္ ..

ကဲ.. အျမန္ဆံုး က်န္းမာ အဆီက် သြယ္လ်လွပဖို႔အတြက္ နီးစပ္ရာ လက္ေဝွ႕ကလပ္ေတြကို join ရင္း က်န္းမာ လွပလိုက္ၾကပါစို႔ ..

?? ေျပာေနရတာ ၾကာတယ္ အခု ထိုးမယ္ ??
????????????????

root

Software Engineer

All stories by:root